Beim Laufen reiben die Oberschenkel bei jedem Schritt aneinander, beim Radfahren der Sattel, beim Wandern der Schuh an der Ferse. Nach dem Training brennt es dann im Schritt, an den Oberschenkeln, an den Brustwarzen oder an den Füßen.
Hier erfährst Du, wo es bei welchem Sport scheuert und wie Du Dich schützt, im Sommer genauso wie im Winter.
In diesem Artikel
Kurz gesagt
Wundscheuern beim Sport entsteht durch wiederholte Reibung plus Schweiß. Am besten schützen eng anliegende Funktionskleidung ohne störende Nähte, eingelaufene Schuhe und ein Anti-Scheuer-Stick, den Du vor dem Training auf die gefährdeten Stellen aufträgst. Bei langen Einheiten unterwegs nachtragen.
01 · Die Ursachen
Warum es beim Sport so schnell scheuert
1
Dieselbe Bewegung, tausendfach
Beim Laufen oder Treten reibt immer wieder dieselbe Stelle.
2
Schweiß
Feuchte Haut haftet stärker. Trocknet der Schweiß, bleiben Salzkristalle zurück, die zusätzlich reiben.
3
Kleidung
Dicke Nähte, Etiketten, weite Shorts, die hochrutschen, und Baumwolle, die sich vollsaugt.
4
Neues Material
Neue Schuhe, eine neue Radhose oder ein neuer Sport-BH reiben anfangs an anderen Stellen.
Auch im Winter
Unter Thermo-Tights, beim Indoor-Cycling oder im Fitnessstudio wird genauso geschwitzt. Wundscheuern ist kein reines Sommerthema.
02 · Laufen
Laufen und Joggen
Wunde Brustwarzen entstehen, wenn das Shirt bei jedem Schritt darüber reibt, besonders auf langen Strecken und mit nassem Shirt. Bei Frauen reibt oft das Unterbrustband des Sport-BHs.
Typische Stellen
Oberschenkel innenSchrittBrustwarzenSport-BH-RandAchseln
- ✓Eng anliegende Lauf-Tights oder Shorts mit Innenhose rutschen nicht hoch und schützen die Oberschenkel.
- ✓Funktionsfasern statt Baumwolle: Sie saugen sich nicht voll und trocknen schneller.
- ✓Anti-Scheuer-Stick vor dem Lauf auf Oberschenkel, Schritt, BH-Rand und Brustwarzen.
- ✓Bei Halbmarathon oder Marathon passt ein Stick in den Laufgürtel zum Nachtragen.
Vor langen Läufen und Wettkämpfen gilt: nichts Neues tragen, weder Schuhe noch Shirt.
03 · Radfahren
Radfahren
Beim Radfahren entsteht die Reibung vor allem im Sitzbereich: an der Innenseite der Oberschenkel, wo die Beine am Sattel vorbeistreichen, und an der Leiste, wo der Rand der Radhose sitzt.
Typische Stellen
Oberschenkel innenLeisteSitzbereich
- ✓Eine gut sitzende Radhose mit Sitzpolster wird ohne Unterhose getragen. Die Nähte der Unterwäsche würden sonst genau dort reiben, wo das Polster schützen soll.
- ✓Sattelhöhe und Sattelposition prüfen lassen. Wer auf dem Sattel hin und her rutscht, scheuert schneller.
- ✓Nach der Tour raus aus der verschwitzten Radhose, waschen und gut abtrocknen.
- ✓Den Stick auf Innenseite der Oberschenkel und Leiste auftragen, wo Sattel und Hosenrand reiben. Nur auf die äußere Haut, nicht auf Schleimhäute.
04 · Wandern
Wandern
Beim Wandern trifft es vor allem die Füße. Dazu kommen die Oberschenkel an heißen Tagen in Shorts und die Stellen, wo die Gurte des Rucksacks aufliegen.
Typische Stellen
FerseZehenOberschenkelSchultern und Hüfte
- ✓Wanderschuhe vor der ersten langen Tour einlaufen.
- ✓Gut sitzende Wandersocken ohne dicke Nähte; auf langen Touren Wechselsocken einpacken.
- ✓Vor dem Loslaufen den Stick auf Ferse, Zehen und Oberschenkel auftragen.
- ✓Merkst Du eine warme, brennende Stelle am Fuß, sofort anhalten und ein Blasenpflaster aufkleben, bevor eine Blase entsteht.
05 · Fitness
Fitnessstudio und Training
Kniebeugen, Ausfallschritte, Seilspringen oder Rudern: Auch hier reiben Oberschenkel und Achseln. Den Stick vor dem Training auftragen, vor allem an heißen Tagen und bei langen Einheiten.
06 · Überblick
Wo es scheuert und was hilft
| Sport | Typische Stellen | Was hilft |
|---|---|---|
| Laufen | Oberschenkel, Schritt, Brustwarzen, BH-Rand, Achseln | Tights, Funktionsshirt, Stick vor dem Lauf |
| Radfahren | Oberschenkel innen, Leiste, Sitzbereich | Radhose ohne Unterhose, Sitzposition, Stick am Hosenrand |
| Wandern | Ferse, Zehen, Oberschenkel, Rucksackgurte | eingelaufene Schuhe, Wandersocken, Stick, Blasenpflaster |
| Fitness | Oberschenkel, Achseln | eng anliegende Kleidung, Stick vor dem Training |
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07 · Erste Hilfe
Wenn es doch passiert ist
Abspülen
Die Stelle mit lauwarmem Wasser abspülen, ohne zu reiben.
Trocknen und Luft
Trocken tupfen und möglichst viel Luft daranlassen.
Vor dem nächsten Training
Gerötet, aber geschlossen: Stick auftragen, damit es nicht schlimmer wird. Offen: Pause.
Alle Schritte stehen im Ratgeber Wolf gelaufen: Was tun?
Wann zum Arzt?
Wenn die Stelle eitert, stark anschwillt, sich die Rötung ausbreitet, Du Fieber bekommst oder die Haut nach einigen Tagen nicht besser wird.
08 · FAQ
Häufige Fragen
Hilft Vaseline gegen Wundscheuern beim Laufen?+
Vaseline verringert die Reibung ebenfalls, ist aber sehr fettig und kann Flecken auf der Kleidung hinterlassen. Ein Anti-Scheuer-Stick lässt sich gezielter und ohne fettige Finger auftragen.
Muss ich beim Marathon nachtragen?+
Bei langen Läufen und viel Schweiß ist das sinnvoll. Ein kleiner Stick passt in den Laufgürtel; an einer Verpflegungsstelle reichen ein paar Sekunden.
Reicht eine gute Radhose?+
Für den Sitzbereich ist die passende Radhose das Wichtigste. Am Rand der Hose und an den Oberschenkeln kann es trotzdem reiben, dort hilft der Stick zusätzlich.
Hilft der Stick gegen Blasen an den Füßen?+
Er verringert die Reibung im Schuh und hilft so, Blasen vorzubeugen. Hat sich schon eine Blase gebildet, gehört ein Blasenpflaster darauf, kein Stick.
Ist der SUMMERSAVER Sport auch für Männer?+
Ja. Der Sport-Stick ist für Frauen und Männer gedacht, zum Beispiel für Oberschenkel, Schritt und Brustwarzen beim Laufen.
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